» » В чем заключается польза утренней пробежки?

В чем заключается польза утренней пробежки?

8-01-2014, 04:29




В чем заключается польза утренней пробежки?


Очень многие начинают бегать по утрам для того, чтобы избавиться от лишнего веса или просто поддерживать организм здоровым. Бег обеспечивает сжигание калорий, пробуждает организм и развивает выносливость.
Что же касается утренних пробежек, то по поводу их пользы уже много лет дискуссируют и спорят. Связано это с тем, что организм не может сразу после пробуждения начать работать, поэтому нагружать «не проснувшийся» организм бегом нежелательно.

Бегать по утрам нужно правильно. Только тогда от утренней пробежки будет польза. Прежде чем выйти побегать с самого утра, необходимо окончательно проснуться. Бежать, соскочив с постели, не стоит. Проснитесь, умойтесь, оденьтесь – этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы ваш организм проснулся окончательно и приготовился к нагрузке.





Ваша спортивная экипировка должна быть хорошо продумана. Одежда должна быть не только удобной, но и соответствовать погодным условиям. Если собрались бегать при температуре до +10°С, то не забудьте надеть вязаную шапочку, хорошо прикрывающую уши. Об обуви также следует позаботиться и не выходить зимой на пробежку без утепленных кроссовок.

Ваша утренняя пробежка обязательно должна начинаться с небольшой разминки. Присядьте несколько раз, сделайте растяжку, попрыгайте и интенсивно пошагайте. Разминка разогреет ваши мышцы и подготовит их к последующей нагрузке.
Вначале пробежки ваш темп должен быть минимальным, но примерно за две-три минуты вы должны довести его до оптимального. Насколько интенсивным должен быть бег, определяете вы сами. Все зависит от ваших возможностей и поставленных вами перед собой задач. Если вы начинаете бегать с целью похудеть, то вам лучше всего бежать в рваном темпе. То есть, чередовать ускорения со спокойным темпом. Ускоряйтесь где-то на одну-две минуты. Если вы желаете укрепить свой иммунитет и поддержать хорошее самочувствие, то вам лучше всего бегать трусцой, но с такой скоростью, при которой ваша отдышка будет минимальной.

У бега есть свои правила. Сгибайте ноги в коленках лишь немного, масса тела должна быть распределена по всей стопе, приземляйтесь с пяточки на носок. Держите корпус ровно, согнув руки в локтях под углом около сто двадцать градусов (следите, чтобы они не пересекались). Руки, шею и плечи расслабьте, а челюсти не сжимайте.

Во время пробежки очень важно правильно дышать. Вдох необходимо осуществлять через нос, а выдох – через рот. Так вы равномерно насытите кислородом свои легкие. Старайтесь как можно полнее вдыхать и выдыхать, ровно и нечасто. Истязать себя не нужно, поэтому заканчивайте бегать сразу же, если вам «не хватает дыхания».

Завершение утренней пробежки должно быть плавным и постепенным. После бега перейдите на шаг и выровняйте дыхание. Резкие остановки и падения на лужайку с целью отдохнуть запрещены. Можете выполнить расслабляющие упражнения.

Сколько вам бежать по времени и по километражу определяйте сами, учитывая вашу спортивную подготовку. Если у вас нет должной подготовки, то бежать марафон вам не нужно, иначе вы «забьете» свои мышцы, и в следующий раз пробежка вам будет в тягость. Сначала побегайте пять минут, потом на три-пять минут дольше, потом еще.
После пробежки примите душ, чтобы смыть все шлаки и токсины, вышедшие с потом. Так вы предотвратите их обратное возвращение в организм через кожу
.
Очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать бегать по утрам. Если у вас не совсем все в порядке с сердцем, суставами, зрением или позвоночником, то спросите, не противопоказан ли вам бег трусцой. Во время простуды тренироваться нельзя.
Бег, на самом деле, способен творить чудеса. Если следовать всем вышеперечисленным рекомендациям, то от утренних пробежек будет одна только польза и радость. Вы будете выглядеть безупречно, подтянуто, здорово и счастливо.
Рейтинг статьи:
  




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.