» » Дальние рейсы на автобусах.

Дальние рейсы на автобусах.

14-01-2014, 20:11




Дальние рейсы на автобусах.


Сегодня очень распространены и дальние путешествия на автобусах, и небольшие экскурсии по области или городу. Большую часть всего времени всё же приходится проводить, не расхаживая по историческим местам, а сидя в одном положении. Это небезопасно для людей, со слабым сердцем и сосудами, страдающих хроническими заболеваниями, проблемами в спине и почках. Тяжело такие экскурсии, особенно на дальние расстояния, переносятся и страдающими дистонией. После одной такой поездки ещё долго потом придётся восстанавливаться. Да и само путешествие особой радости не вызовет. Поэтому, необходимо тщательно готовиться к рейсу заранее, и не срываться с места не прихватив с собой всё самое необходимое, что могло бы облегчить передвижение именно вам.

Как бы это смешно ни звучало, но, даже отправляясь в путешествие жарким летом, нужно обязательно прихватить с собой тёплые вещи: толстую кофту, носки (желательно шерстяные), или утеплённый спортивный костюм. А можно укутаться в уютный плед-халат. Ведь вы рискуете простыть, потому что всю дорогу будут работать кондиционеры. А перед выходом всегда успеете скинуть с себя всё лишнее. Зачем омрачать отпуск насморком и температурой?
Чтобы утолить жажду – достаточно пить небольшими глотками, растягивая одну литровую бутылочку с водой на полдня. Это поможет избежать отёков. И пить надо именно воду. Откажитесь от всех сладких и крепких напитков, от чая и кофе, различных лимонадов. Можно употреблять только зелёный чай без сахара.





Перекусывать тоже надо с умом. Конечно, удобнее залить кипятком стаканчик с вермишелью быстрого приготовления или картофельным пюре, навернуть всё это с бутербродом, а через полчаса опять захочется покушать, но вы же всё предусмотрели и у вас ещё полная сумка пакетов с чипсами, сухариками, булочки и пирожки. Всё это прекрасно до тех пор, пока не начнутся проблемы с пищеварением. А через несколько дней пути они обязательно начнутся. Откажитесь от всего мучного, и возьмите лучше побольше свежих витаминов и минералки. Особенно полезны в этом случае яблоки и морковь. А плотно поужинать вы ещё успеете. Голодными вас точно не оставят. В гостиницах, в которых вы будете останавливаться, всегда есть трёхразовое питание.

Ни в коем случае не отмечайте свой отпуск ни перед поездкой, ни в гостинице, ни по пути. Как бы вам скучно не сиделось – лучше поберегите почки, и почитайте что-нибудь интересное или разгадывайте сканворды. Возьмите с собой карманные шашки на магнитной доске или любую другую игру. Главное, займите себя чем-то. И обязательно меняйте позу по 4 раза в течение часа. Не стоит застывать в одном положении даже на полчаса. Этого времени вполне достаточно, чтобы навредить организму. Переминайтесь с боку на бок. Если есть возможность – вытягивайте ноги, чтобы они как можно меньше находились в согнутом состоянии. Не кладите ногу на ногу, как бы вам этого не хотелось. И, вообще, желательно искоренить подобную привычку. Вашему организму и так тяжело, а такая поза даёт двойную нагрузку.

Очень полезно периодически делать самомассаж. Помять поясницу, двигаясь вверх, насколько это возможно. Не забывайте также про шею и плечи. Можно растереть руки и помассировать каждый палец. Если есть под рукой гранёный карандаш – зажмите его и покатайте между ладонями. На руках и пальцах много полезных точек.

Сделайте дыхательное упражнение, которое быстро снимает напряжение и улучшает кровообращение. Медленно наберите как можно больше воздуха, только не в лёгкие, а как будто в живот. При этом должна надуваться именно брюшная полость. Надуваться до упора. Когда почувствуете, что больше вдыхать некуда – выпятите ещё немного живот вперёд, чтобы растянулись все мышцы и диафрагма. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте. Выдох должен быть полным, чтобы вышло всё до капли. Можно ещё в конце немного выдавить остатки воздуха, чтобы полностью избавиться от пробки, которая образуется практически у всех, потому что люди неправильно дышат, делая неполные вдохи-выдохи. Во время этого упражнения, которое достаточно выполнить один-два раза, может потемнеть в глазах и заложить уши. Не пугайтесь – это нормальная реакция.

А всё остальное время постарайтесь больше двигаться. Выходите из автобуса на всех остановках, чтобы размяться и снять нагрузку с сосудов. Очень полезно ходить, высоко задирая колени и широко размахивая руками. И не нужно никого стесняться. Наоборот, подключите попутчиков – вместе будет веселее. Кроме ходьбы, надо позаботиться и о спине, сделав по несколько наклонов в разные стороны. Никаких резких движений, всё делается спокойно, медленно, в мышцах должны быть только приятные ощущения от растяжки.

Пока человек сидит – у него снижается кровоток и лимфоток, что приводит к застоям и отёкам, которые могут быть настолько сильными, что невозможно двигаться. Хуже всего приходится людям с избыточным весом, но отёки могут появиться и у совершенно здорового человека. Поэтому разминка необходима всем. А уж если имеются какие-либо проблемы с сердцем – ехать куда-то без разрешения врача и пробных нагрузок вообще противопоказано. Обязательно проконсультируйтесь, что взять с собой в дорогу, какие лекарства и как их принимать, и стоит ли рисковать. Может вам лучше отправиться в путешествие чуть позже. Не летом, а весной, например, или осенью, когда будет не так жарко.
Рейтинг статьи:
  




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.