» » Меню в современном темпе жизни

Меню в современном темпе жизни

25-01-2014, 15:10




 Меню в современном темпе жизни


Современные женщины постоянно торопятся. На работу, в учебное заведение, на тренировку, домой, на встречу с подругами, на светское мероприятие – в такой насыщенной событиями жизни зачастую очень непросто уделять достаточно времени на полноценное питание.
В результате мы получаем нарушения работы органов пищеварения и избыточный вес. Диетологи же уверяют, что таких проблем можно избежать, если у вас есть желание сберечь своё здоровье.

Обязательно – завтрак.




Кстати, а вы знаете, что спортсмены-сумоисты, обладающие внушительными габаритами, не употребляют завтраки, но не знают никаких ограничений в еде за обедом или ужином. Может это звучит странно, но многие женщины следуют тому же принципу, но они вряд ли грезят о спортивной карьере в составе сборной страны по сумо.

Профессиональные диетологи утверждают, что завтраки являются самым важным приёмом пищи, потому что именно он обеспечивает нашему организму энергетический заряд на весь день. Лучше всего на завтрак кушать любые каши, яйца, творог и овощи, отваренные на пару. Все эти продукты перевариваются долгое время и гарантируют нам ощущение сытости на протяжении большого периода времени. А вот так любимые всеми сладости, или простые углеводы, на завтрак лучше не есть. Они очень быстро «перегорят» и вы уже очень скоро опять захотите есть.
Не менее важен второй завтрак. В основном, в это время мы находимся на работе, поэтому для него лучше всего подойдут фрукты, потому что их легко положить в свою сумочку и их можно быстро съесть. Кроме того, они помогают повысить настроение.

Не отказывайтесь от обеда.

Во время обеда в наш организм должен поступить самый важный заряд энергии. Совсем не обязательно для этого есть обед из трёх блюд, вполне достаточно будет одного, но самого подходящего. Это может быть запечённое мясо, птица, рыба, а в качестве гарнира подойдут овощи, не содержащие крахмал: цветная капуста, брокколи, баклажаны, кабачки и пр.
Если вы не можете покушать в столовой или захватить из дома полноценный обед, тогда подойдёт и перекус в виде цельнозернового хлеба, кусочка отварного мяса и листьев салата.

Обязательно полдничайте и ужинайте.
Спустя пару часов после обеда обязательно появляется лёгкий голод. Неправильно пытаться утолить его печеньем или конфетами. На полдник лучше есть орехи, в которых содержатся кислоты омега-3, или кисломолочные продукты, наполняющие организм кальцием и белком: кефир, йогурт, творог и т. п.

Даже пытаясь сбросить вес нельзя отказываться от ужина, потому что именно он является основным поставщиком материалов для ночной выработки гормонов, но кушать следует не позже, чем за три часа до того, как вы ляжете спать. На ужин лучше всего подойдут: сыр, творог, яйца, фасоль или рыба. Даже если вы не успеваете попасть домой на ужин, можете поесть и на рабочем месте, просто приготовьте заранее подходящее блюдо.
Специалисты по питанию не советуют кушать непосредственно перед сном, но если вы не можете терпеть голод, тогда выпейте стакан кефира, куда добавьте льняные семена, предварительно измельчённые с помощью кофемолки. Он не только утолит голод, но и поможет сжечь лишние жиры.

Правила

Для того, чтобы сберечь здоровье и стройную фигуру, нужно не только часто питаться, но и употреблять качественную пищу. Откажитесь от:

• Продуктов быстрого питания, потому что в них содержатся трансжиры, вызывающие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и поджелудочной железы.
• Обезжиренных продуктов, из-за входящих в их состав вредных добавок.
• Чрезмерного употребления соли и кофеина. Разрешается в день выпивать две чашки кофе.
• Сахара. Он вызывает стремительное увеличение содержания инсулина, в качестве замены используйте горький шоколад.
Современный темп жизни сводит к минимуму неторопливые приёмы пищи. Мы едим не у себя дома и обязательно на бегу. В результате страдает и наша фигура, и пищеварительная система. Поэтому, желая иметь стройную фигуру, нужно, прежде всего, сделать паузу или тщательно составить своё меню. Время, которое вы потратите на это, непременно окупится.
Рейтинг статьи:
  




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.